距離を取る ACT

嫌な体験

嫌な人間

嫌な言葉

嫌な考え

何でもいいんだけれど

嫌なものから「距離を取りたい」

一時的にでも離れていたい

だからこそ

ひきこもりとか退却とか恐怖症とかになるわけだし

心理メカニズムとしては抑制なり解離なり、とにかく一時的になかった事にするわけだろう

嫌なものから距離を取る方法が色々とあって

上記のように心理的になかった事にする方法としては

すっかり忘れる

物語ることによって心理的な距離を取る

知的に理解することで上位に立つ

自分に関することではないと納得する

もうひとつの系統は

物理的に離れる・休む・引っ越しする

別のことに没頭して忘れる

しかし

失恋したら次の恋を見つけなさいと言われるけれど

それができたらつらくはないはず

失恋したら、本当はその人は、ひどい人だったんだと納得すればいいけれど、

そんなものでもないので、あとをひく

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ACTはアクセプタンス&コミットメント・セラピー

アクセプタンス:自分の情動を回避する傾向を低減する。自分の感じていることをそのままに受け容れる。歪めないで受容する。あるがままを感受する。現実を、さらにはおもに自分の気持ちや状態に関して、受け容れる。

コミットメント:自分として正しいと思うことを行う。納得して行う。自分の重視する活動を行う。自分の責任で関与する。なすべきことをなす。

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自分にとってネガティブなことを、現実にドリルを持って削らなくてもいい。

一時的にカッコに入れて留保するだけでいい。

時間が経てば、自分も相手も関係も、変化する。

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ネガティブなことを考えない、思い出さない、考えたら否定する、と構えていると、

結局そのネガティブな考えに支配される。

心のスクリーンに現れたとしても、流せばいいわけだ。

「あ、考えが浮かんだようだなー」と、実況中継すればいいだけで、それを生真面目に否定する必要もない。

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いやな考えは浮かぶけれど、やりたいと思っていることはやろう、ということで円満な解決になる。

それができないからつらいけれど、でも、どうだろう、やってみよう

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嫌な考えが浮かぶけれど

そのことも意味がないことではなくて

意味もあるんだと考えられればそれはいい解決だと思う

何かを学べる

人生には無駄がない

全く無意味でどうしようもなく不幸でまたは不愉快というケースもあるけれど

結局は生きて行くしかないのだし

そのことを考えれば、そこから何を学べるかを謙虚に誠実に考えたほうがいい

黒いことを考えていて、何かいいことがあるならその方がいいけれど、

そうでないなら、現実的に、未来をどう作っていくかを考えたほうがいい

時間が経つのは案外に早いものだと思う

そんなことを思うのは人生の晩年なので、若い人には、難しいものだとは思う

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